Como obtener hierro de forma natural en el embarazo

Los cereales secos fortificados con hierro son unas de las mejores fuentes de hierro. Las mujeres embarazadas deben estar recibiendo 18 mg de hierro al día. Algunas porciones de cereales fortificados pueden cumplir con este requisito. Sin embargo, como una madre esperando, es bueno saber que el chocolate oscuro es una gran fuente de hierro, también.

• Carne de res
• Almejas
• Camarón
• Pollo
• Pavo
• Jamón
• Ternera
• Cordero
• Cerdo
• Huevos

Verduras

• Espinacas, cocinadas
• Berzas
• Acelga
• Col rizada
• Los tomates, conservadas, guisados
• Chícharos verdes
• Brócoli
• Papas dulces
• Judías verdes
• Diente de león
• Hojas de la remolacha

Frutas

• Fresas
• Pasas
• Sandía
• Ciruelas pasas
• higos
• Duraznos secos
• Chabacanos secos

Frijoles/Legumbres/Tuercas

• Los frijoles (judías blancas, judías,garbanzos y/garbanzos)
• Lentejas
• Chícharos secos
• Anacardos
• Pistachos
• Semillas de calabaza

Panes/Cereales/Almidones

• Pan integral
• Papa al horno
• Cereal de avena
• Cereal de salvado
• La harina de maíz
• Pasta enriquecida
• Arroz enriquecido

Otros alimentos

• Chocolate Oscuro