Alimentación especial para aliviar las nauseas en el embarazo

Muchas de las mujeres que están esperando un bebe experimentan las desagradables nauseas que no les permiten comer tranquilas. A veces les ocurre en medio de la comida pero otras veces luego de haber comido, en fin alimentarse se vuelve una odisea.

La buena noticia es que hay alimentos que les pueden ayudar a reducir los episodios de nauseas y de vomito en el embarazo, tales como:

Muchas comidas, pero equilibradas

Distribuir las ingestas diarias en 4 o 5 comidas poco abundantes pero continuadas (cada 2 o 3 horas) equilibradas y suficientes.

Tranquilidad al comer

Masticar bien los alimentos y en un ambiente relajado.

Fuera grasa

Evitar las comidas muy pesadas, ricas en grasas (fritos, rebozados) y con muchas especias o hierbas aromáticas.

Cuidado con los olores

Los platos muy olorosos suelen acentuar las náuseas. Evitar cocciones que desprenden mucho olor como el horno, los fritos o los guisados, ventilar bien la cocina a la hora de cocinar y tomar las comidas frías, ya que calientes desprenden más olores.

Cambiar alimentos que “caen” mal

Descartar todos los alimentos que producen especial aversión y sustituirlos por otros de la misma familia para no provocar carencias nutricionales. Por ejemplo, si no toleras la leche, debes sustituirla por yogur o queso.