Menú recomendado para el tercer trimestre de embarazo

Uno de los problemas que surgen durante el embarazo es que las madres no saben que comer al ser necesario un cambio en sus hábitos alimenticios y por eso puede ganar pero lejos de perderlo entre otras complicaciones.

Es necesario tener un tipo de alimentación balanceada que le permita al organismo sentirse bien y además al feto desarrollarse sanamente.

En pro de eso queremos dejarte una idea de menú para el tercer trimestre de embarazo que te aportara las vitaminas, nutrientes y minerales que necesitas y además te ayudaran a mantener el peso ideal.

Desayuno (ambas propuestas)

• Puedes optar por la fruta de la temporada o el zumo natural de algún cítrico como la naranja, limón, pomelo o mandarina)
• Bol de cereales integrales con leche o batido de leche con cacao, dos tostadas con mermelada y mantequilla.

Media mañana

A elegir entre:

• Dos piezas de fruta de tamaño mediano (kiwis, mandarinas, albaricoques, nísperos) o una pieza grande (manzana, naranja, pera)
• Dos rebanadas de pan con aceite de oliva.

Almuerzo

• Ensalada variada de lechuga, canónigos, berros, brotes de soja o alfalfa.
• Pasta o arroz o legumbres o patata.
• Carne baja en grasa (ternera, pollo, pavo, conejo,…) con guarnición de verdura cocida de temporada (espárragos, pimientos, tomate, calabacín, espinacas, acelgas…)
• Fruta del tiempo de postre.
• Agua, aceite de oliva y pan de acompañamiento.

Merienda

• Leche o yogur natural
• Galletas, frutos secos
• Fruta del tiempo

Cena

• Crema de verdura o sopa de verdura.
• Pescado blanco, de roca o azul a la plancha (lenguado, gallo, rape, merluza, salmón. boquerones, sardinas…) o tortilla con vegetales pueden ser: espárragos, puerros, champiñones, setas, berenjena, espinacas.
• Macedonia de fruta, compota o fruta al horno.
• Agua, aceite de oliva y pan de acompañamiento.

Antes de ir a dormir

Un vaso de leche.